Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]
w tym wieku da sie jeszcze dużo zdzialac ;) musisz rozciągnąć mięśnie : prostowniki grzbietu,czworoboczne lędźwi,biodrowo-lędźwiowe,prosty uda Oraz wzmocnić mięśnie: mięśnie brzucha (zwłaszcza mięsień prosty brzucha),pośladkowe wielkie, kulszowo-goleniowe. TutAJ MASZ ATLAS ĆWICZEN I PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU MASZ WYPISANE NA JAKIEŚ PARTIE MIESNIOWE [...]
2 razy w tygodniu mało daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na [...]
znaczy mniej więcej znam, ale nie chcę wpisywać z pamięci, bo mogę coś pomieszać. a o cięcia miałam właśnie nieśmiało zapytać:) bo ten brak spadków też mnie trochę martwi... odnośnie zmian w ciele to z pewnością nieco się ujędrniło i cellulit mi się zmniejszył, ramiona mi się takie kształtniejsze zrobiły i mięśnie brzucha się zarysowały (co [...]
Kuba, gratuluję, świetne zdjęcia! Posturę macie nawet podobną. Przy odrobinę mniejszym poziomie bf, Twoje mięśnie brzucha prezentowały by się iście mistrzowsko. Kuba - IMO ma mniejszy poziom bf. Mięśni brzucha wcześniej prawdopodobnie niewiele trenował - one jednak same bez dodatkowego treningu nie urosną zbyt wiele! xzaar - Twoje spostrzeżenia [...]
wznosy nog z lezenia to cwiczenie na miesnie brzucha: ja robie tak: plasko leze na plecach i podnosze nogi, tak? wspiecia-dobrze rozumujesz, dobrze na czyms stanac, np na progu (ja staje na obciaznikach do maszyn) zeby 'czuc' miesnie, pompki-tutaj mam problem bo jest gdzies fajny link do cwiczenia ale znowu go nie moge znalezc (damskie tu sie [...]
zgadzam sie z bialym.w a6w nie ma cwiczen na miesnie skosne i na dolne partie brzucha. i odradzam wszystkim robienia ,,brzuszkow normalnych''-bo w nich miesnie brzucha malo pracuja i to zle dziala na kregoslup. sprawdzcie abs- www.waikru.info -tu mozna go sciagnac
A co to ABS II ? dawaj przetestujemy:) ale o miesnie brzucha trzeba trenowac tak samo jak klate czy bicepsa itp. nie tylko spalanie tluszczu itp. Miesien brzucha trzeba rozwijac tak samo masowo jak inne miesnie, im wypuklejsza kostka tym lepiej prawda;) Wiekszosc ludzi tylko rzezbi brzuch ,,podkresla'' a trzeba go wyeksponowac!!! dobra to tyle [...]
" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] opuszczamy bardzo powoli cały czas trzymajac plecy aby sie nie wygiely. 5 takich powtorzen i czujesz cały brzuch.. kazdy poszczegolny kafelek :) takie cwiczenie ktore uczy miesnie brzucha stabilizowac nasze cialo. od tego chyba sa :) skrety pozniej na skosne poniewaz tez je warto uwzglednic ewentualnie cos na dobitke aby wzmocnic te miesnie [...]
[...] do roboty. Ja takze ostatnio zaczolem cwiczyc jestem po pierwszym cyklu HST i efekty sa fajne np. obwod bicepsa z 40 na 41,5 klata z 110 na 112, plecy mi sie poszerzyly, miesnie brzucha sa ale jeszcze czeka mnie 8 tygodniowa ciezka redukcja wiec na efekty trzeba troche poczekac. PoZdRaWiaM i zycze wam dalszych sukcesow w pracy nad swoim [...]
Pewnie mnie za to zjecie, ale w ramach ciekawostki napiszę jak według mnie powinna wyglądać kolejność. Dodam tylko, że kompletnie się nie znam na ocenianiu zawodników i już mi to uświadomiliście. 16. Mohammed Ali Bannout - z tyłu rzuca się w oczy brak łydek i nieźle okablowane plecy, z przodu mało wyrzeźbione uda i dużo okablowania wszędzie, [...]
Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]
Rzeczywiście trochę sie rozgadaliśmy....:) I pewnie jeszcze się spotkamy,gdy RafalRRR znów zawita do Poznania. I oczywiście troche tez nagraliśmy-całość bedzie dostepna niedługo,mam juz wypowiedzi Snesa,RafałaRRR,jeszcze musze dokrecić faftaga-wtedy bedzie komplet. W każdym razie RafałRRR jest wręcz ksiązkwym przykładem,że praca,wyjazdy nie [...]
nie pomyliłeś oprócz tego że nie trzonka tylko TRZONU powiem ci tak nasz orgaznim posiada funkcje samonaprawcze jak bedziesz ćwiczył prostownik grzbietu i brzuch miesnie wpłynom na twoja podstawe i autamtycznie i automatycznie bedzie naprawiana dysfuncja wiec trening na siłowni jak najbardziej oczywiście pamientaj że nadmiarem ćwiczen możesz sobie [...]
wklęśnięta klata to sprawa genetyki i budowy ciała. Każdy ma jakieś niedoskonałości, jeżeli chodzi o mięśnie, czy elementy naszego ciała. Tego raczej się nie zmieni, nie mamy bowiem na to wpływu. A jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to nie widzę w nich nic złego. Piszesz, że odstają Ci górne mięśnie brzucha... One wcale nie odstają, tylko po prostu [...]